Witam Pomoglby mi ktos zrobic albo podal jakis konkretny trening w warunkach jakich za chwile powiem ? Posiadam: Ławeczke Modlitewnik Gryf 160cm Obciazenie 80kg Drążek noi ciałko :D na pompki czy brzuszki Chodzi mi o to co moglbym zrobic jak cwiczyc w poszczegole dni tygodnia jakie partie...i czy wogole jest sens i czy sie da Pozdrawiam
Witam Cwicze od 5 miesiecy na siłowni i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na creatine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni [...]
[...] obiad i kolacje (ewentualnie posiłki pomiędzy).Taka ankieta składa się z czterech stron, ale jest mało pisania bo większą część zajmuje tabelka Posiłki powinny być z 3 dni (stąd pierwsze 3 strony) a na czwartej jest sześć króciutkich pytań typu: ile razy w tygodniu trenujesz daną sztukę walki, ile czasu taki trening zajmuje itp. Na dole [...]
[...] czy to jest w miare dobre połaczenie. Chodzę na siłownie 3x w tyg.(treing na masę)od niedawna zaczelem chodzic na piłkę ręczną raz w tyg.Do tego dochodzą 3 godzinny tygodniowo wf'u.Chodzę raz w tyg. na basen i zastanaiwam sie nad 2h tygodniowo(mogę?).Pozatym robie 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie rozciągac.Dni w które zmagam sie z [...]
Witam bylbym wdzieczny jakby mogl mi to ktos rozpisac mam no-xplode 820g monohydrat 1 kg oraz gainer 3 kg.Chcialbym z tego uzyskac 40 dniowy cykl wiem ze pew3nie boostera braknie ale trudno.Prosze o porade bardziej doswiadczonych co w jakich ilosciach i kiedy brac.Treningi mam 3 dni w tygodniu.Ahmm i jeszcze jedno uzylem opcji szukaj ale nie [...]
Witam , od okolo 3 tygodni trenuje brzuch .. najpierw okolo 10 dni robilem trening na samej ławce skosnej i ladnie wchodzilo, obecnie jestem w 10 dniu "Szostki weidera" i moje pytanie brzmi nastepujaco, co jak zrobie szostke weidera z rana , to gdy mam siłe to moge go rowniez robic po siłowni? ale ten trening po siłowni były by to cwiczenia ze [...]
witam all. Mam pytanie odnośnie ćwiczen. Waga ok 78 wzrost ok 172 zaczołem trening masowy. Czy ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać [...]
Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]
Witam, mozecie mi poradzic dawkowanie bcaa? Zalecane to 3x dziennie po 5 kapsow.... To mi starczy na 10 dni... Czy wlasnie tak ma byc? A co z dniami NT?
[...] wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej przerwie) 6 tydzień ACT (a raczej coś na jego styl) Trening ułożyłem na 12tyg. z [...]
[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) -III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) *Mam kilka [...]
co myslicie o ulozeniu planu wedlug takiego schematu dni trenigu poniedzialek bary 16 seri rozne cwicznia po 10 powtorzen sroda plecy i biceps 16 seri rozne cwiczenia po 10 powtorzen piatek klata i triceps 16 cwiczen po 10 powtorzen
[...] taka iloscia czasu jak wczesniej kiedy moglem chodzic 4razy w tyg na silownie i udawalo mi sie robic wszystkie partie miesni w tyg. planuje teraz to wszsytko zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: wtorek: klata, triceps, biceps czwartek nogi+bary sobota [...]
[...] Nowej Gdyni" w Łodzi. Troszkę za duży brzuszek mi po zimie został i chciałbym troszke to zgonić i zarazem nabrac troszke figurki. Tak sobie myślę, że pośmigam raz w tgodniu na basenik i raz na siłkę, w dodatku raz w tygosniu gram w piłę na hali, czyli bym miał trzy dni z wysiłkiem w tygodniu. Zakupiłem już L-karnitin L-30000 i dostanę w tym [...]
[...] Nowej Gdyni" w Łodzi. Troszkę za duży brzuszek mi po zimie został i chciałbym troszke to zgonić i zarazem nabrac troszke figurki. Tak sobie myślę, że pośmigam raz w tgodniu na basenik i raz na siłkę, w dodatku raz w tygosniu gram w piłę na hali, czyli bym miał trzy dni z wysiłkiem w tygodniu. Zakupiłem już L-karnitin L-30000 i dostanę w tym [...]
[...] brak fazy nasycenia, ze niby rewolucja jak z mono na stereo za jedyne 160 zł. Naciagacz mysle sobie. Dzwonie do kolesia pytam sie co o tym mysli, a on że chetnie zrzuci sie ze mna na pół. W sumie wyjdzie akurat po 70 złotych na miesiac bo całość zawiera 180 tabletek po cztery w dni treningowe. No i nie wiem. Szukałem opinii ale na próżno. Brać ?
[...] NA SILE I SYLWETCE ) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub PS: W trakcie suplementacja CellPumpem oraz białkiem z ostrowi ;) "Trenuje" kosza ;) może to coś zmieni ;p Zmieniony przez - livers w dniu 2008-03-13 19:41:18
[...] Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE siłownia - prawie wszystko jest (nie ma modlitewnika :D) VI - UWAGI* Trenuje piłkę nożną codziennie 5 razy w tygodniu, siłownia to dodatek wieczorami, pon-śr-pią. Nóg na siłowni nie robie bo wystarczy to co robie na treningu piłki. Chcę obudować ładnie klatkę, nie chcę nabierać masy i [...]
Niedawno a raczej trzy tygodnie temu miałam mały wypadek, kierowca autobusu gwałtownie zahamował i wywaliłam się na ziemię i mocno uderzyłam się o biodro. Pierwszego dnia nie było tak źle tylko drugiego jak zaczął robić się siniak nie mogłam nawet postawić nogi na ziemie tak bolało. Parę dni pobolało i przestało. Ale znowu zaczęło nie mogę [...]
